אין דבר כזה "בטוח" עם כל מה שקשור לירידה במשקל. אבל אתה יכול לעזור לעצמך. טיפים אלה יכולים לעזור לך לרדת במשקל , כולל בשומן העודף מאזור הבטן שלך.
לאכול ארוחת בוקר
לפני שהגוף שלך יוכל לפעול ביעילות, הוא זקוק לדלק. על ידי אכילה בתוך 90 דקות מרגע ההתעוררות, אתה מתניע את חילוף החומרים שלך. אנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע, בדרך כלל יש להם יותר אנרגיה לאורך כל היום , והם מבצעים בחירות מזון טובות יותר.
לאכול באופן קבוע
לאכול ארוחות קטנות כל 3 או 4 שעות עוזר לקצב חילוף החומרים שלך לפעול בקצב קבוע. הגוף שלך יכול להשתמש רק בכמות מסוימת של אנרגיה בכל פעם, ולאכול 5 או 6 ארוחות קטנות במקום 3 גדולות , עושה את זה קל יותר לגוף לשרוף קלוריות במקום לאחסן אותם כשומן.
הגדל את כמות הסיבים
סיבים הם בהחלט חשובים להורדה של שומן בטני, זה גם ישמור אותך מלא לתקופות זמן ארוכות יותר וגם יעזור למערכת להתנקות. מקורות של סיבים כוללים מוצרים מחיטה מלאה, פירות , ירקות ו( לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, קינואה, שעועית ועדשים). ישנן אפשרויות רבות לבחירה.
להפחית את צריכת הסוכר הפשוט
סוכרים פשוטים תורמים לעלייה בכמות שומן הגוף, כי הם בדרך כלל עשירים מאוד בקלוריות. על ידי הימנעות ממזונות כמו סודה ממותקת, גלידה, עוגות וממתקים, אתה יכול לחתוך כמות גדולה של קלוריות מיותרות. פירות טריים, פירות יבשים, מיץ פירות ויוגורט קפוא יכולים לספק את הצורך שלך במתוק עם סוכרים טבעיים.
לאכול שומנים בריאים
שומנים בריאים, שנמצא בשמן זית, אגוזים, חמאת אגוזים, סלמון, טונה ואבוקדו, יכולים לעזור למלא אותך ולהשאיר אותך מלא לאורך רוב היום. לכלול שומנים אלו בתזונה שלך באופן יומיומי (במתינות כמובן) יכול לעזור לך לשמור על המשקל שלך.
להיות חכם יותר כאשר אוכלים בחוץ
אם אתם אוכלים בחוץ לעתים קרובות, מומלץ לעשות בחירות חכמות על ידי שימוש במשאבים הזמינים. רוב המסעדות מפרסמות מידע תזונתי באתרי האינטרנט שלהם. מומלץ לתכנן את הארוחה שלך לפני שאתה עוזב את הבית כדי לוודא שאתה בוחר בחירות בריאות.
לאכול ארוחת בוקר
לפני שהגוף שלך יוכל לפעול ביעילות, הוא זקוק לדלק. על ידי אכילה בתוך 90 דקות מרגע ההתעוררות, אתה מתניע את חילוף החומרים שלך. אנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע, בדרך כלל יש להם יותר אנרגיה לאורך כל היום , והם מבצעים בחירות מזון טובות יותר.
לאכול באופן קבוע
לאכול ארוחות קטנות כל 3 או 4 שעות עוזר לקצב חילוף החומרים שלך לפעול בקצב קבוע. הגוף שלך יכול להשתמש רק בכמות מסוימת של אנרגיה בכל פעם, ולאכול 5 או 6 ארוחות קטנות במקום 3 גדולות , עושה את זה קל יותר לגוף לשרוף קלוריות במקום לאחסן אותם כשומן.
הגדל את כמות הסיבים
סיבים הם בהחלט חשובים להורדה של שומן בטני, זה גם ישמור אותך מלא לתקופות זמן ארוכות יותר וגם יעזור למערכת להתנקות. מקורות של סיבים כוללים מוצרים מחיטה מלאה, פירות , ירקות ו( לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, קינואה, שעועית ועדשים). ישנן אפשרויות רבות לבחירה.
להפחית את צריכת הסוכר הפשוט
סוכרים פשוטים תורמים לעלייה בכמות שומן הגוף, כי הם בדרך כלל עשירים מאוד בקלוריות. על ידי הימנעות ממזונות כמו סודה ממותקת, גלידה, עוגות וממתקים, אתה יכול לחתוך כמות גדולה של קלוריות מיותרות. פירות טריים, פירות יבשים, מיץ פירות ויוגורט קפוא יכולים לספק את הצורך שלך במתוק עם סוכרים טבעיים.
לאכול שומנים בריאים
שומנים בריאים, שנמצא בשמן זית, אגוזים, חמאת אגוזים, סלמון, טונה ואבוקדו, יכולים לעזור למלא אותך ולהשאיר אותך מלא לאורך רוב היום. לכלול שומנים אלו בתזונה שלך באופן יומיומי (במתינות כמובן) יכול לעזור לך לשמור על המשקל שלך.
להיות חכם יותר כאשר אוכלים בחוץ
אם אתם אוכלים בחוץ לעתים קרובות, מומלץ לעשות בחירות חכמות על ידי שימוש במשאבים הזמינים. רוב המסעדות מפרסמות מידע תזונתי באתרי האינטרנט שלהם. מומלץ לתכנן את הארוחה שלך לפני שאתה עוזב את הבית כדי לוודא שאתה בוחר בחירות בריאות.
